自己肯定感が低い人の特徴7つ｜原因と今日からできる改善方法を公認心理師が解説
自己肯定感が低いと感じている方へ。
よくある特徴や原因、
すぐにできる改善方法を
公認心理師が解説します。
人間関係・恋愛・仕事で
悩む方におすすめです。
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「自分に自信がない。」
「どうせ自分なんて…と思ってしまう。」
そんなふうに感じること、ありませんか？
でもそれ、
あなたの能力の問題ではなく
“自己肯定感の低さ”
が影響している可能性があります。
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自己肯定感が低い人の特徴7つ
当てはまるもの、
チェックしてみてください。
- 人の評価が気になる。
- 断れない。
- 失敗を引きずる。
- 他人と比較して落ち込む。
- 褒められても素直に受け取れない。
- 完璧を求めてしまう。
- 「どうせ無理」と考えがち。
2つ以上当てはまるなら
自己肯定感が影響している可能性が高いかも。
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自己肯定感が低くなる原因
主な原因はこのあたりです。
■ 幼少期の経験
- 否定されることが多かった。
- 褒められる経験が少ない。
■ 人間関係の影響
- 比較される環境
- 傷ついた経験
■ 思考のクセ
- 減点思考（できてない所ばかり見る。）
つまり、
👉 「環境＋経験＋思考」
がセットで作られている。
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実は誤解されていること。
よくある誤解。
❌ 自己肯定感＝自信があること
→ これは違う
本当は、
👉 「できていなくても自分を否定しない力」
ここ、めちゃくちゃ大事です。
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今日からできる改善方法3つ
①「できたこと」を1日1つ書く。
どんな小さなことでもOK
（例：朝起きれた。・仕事行けた。）
👉 減点思考 → 加点思考へ。
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②自分への言葉を変える。
NG：「なんでできないんだ。」
OK：「今日はしんどかったな。」
👉 自分への接し方＝自己肯定感
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③比較をやめる。
比較対象を「他人」ではなく
👉「昨日の自分」にする。
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それでも変わらない理由
ここ重要です。
👉 知識だけでは変わらない。
なぜなら、
思考のクセは“無意識”だから。
だから、
- わかってるけどできない。
- 変えようとしても戻る。
が起きる。
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カウンセリングでできること。
ココロテラスでは、
- 思考パターンの整理
- 自己否定の原因を特定
- 新しい捉え方の練習
を行います。
👉 一人で頑張る必要はない。
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まとめ
自己肯定感は、
**「才能」ではなく
「整えられるもの」**です。
もし今、
- 自分に自信がない。
- 人間関係がしんどい。
- 生きづらさを感じている。
なら、それは改善できます。
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一人で抱えなくて大丈夫です。
ココロテラスでは
公認心理師が
オンラインでサポートしています。
👉 初回単発OK
👉 秘密厳守
「少し話してみる。」
だけでも変化は始まります。
ココロテラス
公認心理師
津村健司
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